Всяка нова година идва с нови надежди и обещания. Вдъхновени от идеята за ново начало, ние си поставяме новогодишни цели – да сме по-здрави, по-успешни, по-щастливи.
Но защо толкова често тези цели и обещания остават неизпълнени?
Може би причината е, че целите ни не са достатъчно високи и значими, както и че се страхуваме да излезем от зоната си на комфорт.
Как да стартираме успешно новата година?
Нещата са прости: ако искаме новата година да бъде наистина различна и успешна, трябва да си поставим високи и значими цели, както и да опитаме нещо ново и различно, което ще ни предизвика. Само така можем да отключим истинския си потенциал.
Интересно е да се види какви цели си поставят хората по Нова година.
Според статистиката, най-честите новогодишни цели са:
- Да ходя на фитнес – 48%
- Да спестявам повече – 38%
- Да подобря психичното си здраве – 36%
- Да отслабна – 34%
- Да се храня по-здравословно – 32%
- Да отделям повече време на любимите си хора – 25%
- Да откажа цигарите – 12%
- Да усвоя ново умение – 9%
- Да отделям повече време на мое хоби – 7%
- Да подобря баланса между работата и личния живот – 7%
- Да пътувам повече – 6%
- Да пия по-малко алкохол – 5%
- Да се представям по-добре на работа – 3%
На пръв поглед тези цели са чудесни, но реалността показва, че само 9% от хората успяват да ги постигнат. 23% се отказват до края на първата седмица, а 64% – след първия месец.
Един от най-показателните дни е вторият Петък на януари, известен като “Ден на отказалите се” – моментът, когато ентусиазмът избледнява, а реалността ни връща към старите навици.
Основните причини за провал в изпълнението на Новогодишните цели са:
- Загуба на мотивация.
- Липса на време.
- Промяна в целите и приоритетите.
Тези данни показват колко важно е не само да си поставим цели, но и да ги направим значими и устойчиви.
Ефект от високите и значими цели
Идеята за ролята на високите и значими цели е популяризирана от голям брой експерти, сред които и Джим Колинс и Джери Порас през 1994 г. в тяхната книга “Създадени вечни”. Двамата въвеждат термина “Големи, космати, дръзки цели” – “Big Hairy Audacious Goals” или просто BHAG.
BHAG са големи, смели и амбициозни цели. Те са толкова впечатляващи, че вдъхновяват дългосрочно и ни карат да излезем извън зоната на комфорт.
Или, високите и значими цели имат два основни ефекта:
- Вдъхновяват – те ни мотивират да мислим мащабно и да вярваме в потенциала си.
- Предизвикват – изискват от нас нови умения, нов начин на мислене и действия, които не сме предприемали досега.
Например, ако през миналата година сме си поставили за цел да бягаме във фитнес залата два пъти седмично, тази година можем да си поставим по-висока цел – да пробягаме 10 километра или да се запишем на състезание.
Приложение
Ето как можеш да направиш първата стъпка към по-високите и значими цели:
- Изясни своето “Защо?”. Всяка цел трябва да има дълбок смисъл за теб. Например, ако искаш да започнеш някакво ново хоби, запитай се защо това е важно. Може би то ще ти помогне да релаксираш или да развиеш ново умение? Ключюво е да осъзнаеш твоето “Защо”.
- Направи целите си SMART. SMART целите са специфични, измерими, релевантни, постижими и обвързани със срок. Например, вместо да кажеш “Искам да спестявам повече“, формулирай целта така: “Ще спестявам 10% от доходите си всеки месец през годината“.
- Излез от зоната на комфорт. Опитай нещо, което никога досега не си правил/а. Например, ако никога не си се изявявал пред публика, запиши се на курс по ораторство или дори актьорско майсторство. Ще бъде трудно, но точно в това се крие растежът.
- Запиши целите си. Написаните цели имат двойно по-голям шанс да бъдат постигнати. Закачи ги на видно място и ги прочитай всеки ден.
Всяка цел идва със своите предизвикателства. Как да преодолееш пречките?
Ето как:
- При загуба на мотивация. Напомняй си редовно защо тази цел е важна за теб. Визуализирай успеха си. Например, ако целта ти е да отслабнеш, си представяй често как ще изглеждаш и как ще се чувстваш, когато постигнеш това.
- При липса на време. Раздели голямата цел на малки стъпки и ги планирай за изпълнение дневния или седмичния си график.
- При промяна на приоритетите. Понякога животът се променя. Бъди гъвкав/а и адаптирай целите си според новите обстоятелства, но не се отказвай напълно.
В резюме
Нова година е идеалният момент да си поставим цели, които са не само амбициозни, но и значими. Ключът към успеха е да се вдъхновим от високите цели и да излезем от зоната си на комфорт.
Само така можем да направим следващите дванадесет месеца незабравими и изпълнени с личен и професионален растеж.
Нека започнем сега – да изберем нещо ново, което искаме да постигнем, и да го превърнем в реалност!
Прочети повече: Как да постигаш целите си?