Скала на стреса на Холмс и Рае

Повечето хора в наши дни изпитват стрес в една или друга степен – както в професионалния, така и в личния си живот.

Източниците на стрес са различни за всеки. В зависимост от тях, различно е и нивото на стрес при всеки отделен човек.

Известна е т.нар. “Скала на стреса на Холмс и Рае”, която измерва нивото на стрес и помага да се разберат проявленията му в дългосрочен план. Нека я разгледаме.

Скала на стреса на Холмс и Рае

Скалата на стреса, която ще разгледаме по-долу е създадена от американските психиатри Томас Холмс и Ричард Рае през 1967 г.

Холмс и Рае провеждат изследване, чиято цел е да установи в каква степен стресови преживявания и ситуации водят до отключване на различни заболявания. Двамата проучват над 5000 пациента от разнообразни култури и стигат до заключението, че налице е положителна корелация между различни стресови житейски ситуации и болести на пациентите.

Холмс и Рае изготвят скала на стреса, която включва 43 житейски ситуации, които се явяват източници на стрес. Това са най-значимите събития в живота на човека, при които той изпитва стрес. Всяко житейско събитие има собствено “относително тегло”, т.е. влияе по определен начин върху цялостното ниво на стрес у човека.

Според скалата на стреса на Холмс и Рае, колкото повече стресови житейски събития акумулира човек, толкова повече се увеличават шансовете да се разболее той.

С други думи, благодарение на скалата на стреса на Холмс и Рае е възможно да се измери приблизително в каква степен стресови събития в нашия живот влияят върху нашата психическа издържливост.

Скала на стреса при възрастните

Ето пълен списък с 43 най-важни житейски събития, които предизвикват стрес при възрастни хора, и тяхното относително тегло по скалата на Холмс и Рае:

1. Смърт на съпруг/съпруга – 100
2. Развод – 73
3. Семейна раздяла – 65
4. Пребиваване в затвора – 63
5. Смърт на близък член на семейството – 63
6. Травма на тялото или заболяване – 53
7. Брак – 50
8. Уволнение от работа – 47
9. Семейно помиряване – 45
10. Пенсиониране – 45
11. Болест на член от семейството – 44
12. Бременност – 40
13. Проблеми в сексуалния живот – 39
14. Нов член на семейството – 39
15. Промяна в бизнеса или започване на нова работа – 39
16. Промяна във финансовото състояние (в т.ч. дълг) – 38
17. Смърт на близък приятел – 37
18. Смяна на професията – 36
19. Нарастване на семейните конфликти – 35
20. Голям ипотечен кредит – 31
21. Съобщение за задължително връщане на голям дълг или заем – 30
22. Промяна на отговорностите в професионалния живот – 29
23. Напускане от децата на семейния дом – 29
24. Проблеми с роднините на съпруг/съпруга – 29
25. Изключителни лични постижения – 28
26. Съпругът/съпругата започват работа или напускат работа – 26
27. Започване или завършване на училище/колеж- 26
28. Промяна в стандарта и качеството на живот – 25
29. Промяна на лични навици – 24
30. Проблеми с шефа – 23
31. Промени в работното време или условията на труд – 20
32. Смяна на жилището – 20
33. Смяна на училището/колежа – 20
34. Промени в прекарването на свободното време – 19
35. Промени в религиозните практики – 19
36. Промени в социалните дейности – 18
37. Средно голям заем или ипотечен кредит – 17
38. Промяна в навиците за сън – 16
39. Промяна в честотата на семейните срещи – 15
40. Промяна в хранителните навици – 15
41. Отпуск – 13
42. Коледни празници – 12
43. Дребни нарушения на закона – 11

С помощта на този списък, всеки възрастен човек може да оцени общото си ниво на стрес. За целта е необходимо да отбележи всички събития от списъка, които през последната една година присъстват в живота му и да събере съответстващите им точки, за да получи крайната сума по скалата на Холмс и Рае.

Резултатите могат да се тълкуват по следния начин:

• 0-149 точки: Ниско до умерено ниво на стрес, което значи и ниска до умерена вероятност за разболяване в близко бъдеще.
• 150 – 299 точки: Средно към високо ниво на стрес, което значи и средна до висока вероятност за разболяване в близко бъдеще.
• 300 – 600 точки: Високо към много високо ниво на стрес, което значи и висока до много висока вероятност за разболяване в близко бъдеще.

Според скалата на Холмс и Рае, при резултат от 300 и повече точки, налице е 80% шанс за срив в здравето в краткосрочен период.

Скала на стреса при децата

Скалата на стреса на Холмс и Рае може да се използва и за измерване на нивото на стрес при лица под 18 годишна възраст.

За целта, Холмс и Рае са разработили друг списък, който съдържа 39 житейски ситуации, със съответстващите им относителни тегла, както следва:

• Смърт на родител – 100
• Непланирана бременност или аборт – 100
• Брак – 95
• Развод на родителите – 90
• Сдобиване с видима деформация – 80
• Отглеждане на дете – 70
• Постъпване на родител в затвора за повече от една година – 70
• Раздяла на родителите – 69
• Смърт на брат/сестра – 68
• Промяна в приемането от страна на връстниците – 67
• Непланирана бременност на сестра – 64
• Разкриване на осиновяване – 63
• Брак на родител с доведен родител – 63
• Смърт на близък приятел – 63
• Наличие на видима деформация по рождение – 62
• Сериозно заболяване с хоспитализация – 58
• Лоши оценки в училище – 56
• Липса на извънкласни дейности – 55
• Хоспитализация на родител – 55
• Постъпване на родител в затвора за повече от 30 дни – 53
• Раздяла с гадже – 53
• Начало на връзка с гадже – 51
• Изключване от училище или повтаряне на клас – 50
• Замесване с наркотици или алкохол – 50
• Раждане на брат/сестра – 50
• Нарастване на конфликтите между родителите – 47
• Родител губи работата си – 46
• Изключителни лични постижения – 46
• Промяна във финансовото състояние на родител – 45
• Продължаване на образованието в учебно заведение по избор – 43
• Последна година на средното образование – 42
• Хоспитализация на брат/сестра – 41
• Нарастване на отсъствието на родител – 38
• Брат/сестра напуска дома – 37
• Присъединяване на трети възрастен към семейството – 34
• Пълноправно включване в религиозна общност – 31
• Намаляване на конфликтите между родителите – 27
• Намаляване на конфликтите с родителите – 26
• Родител започва работа – 26

Как да се справяме със стреса?

Скалата на стреса на Холмс и Рае ни показва, че източниците на стрес са многобройни и че те, натрупвайки се един с друг, могат да доведат до краткосрочни и дългосрочни проблеми с физическото и психическо здраве.

Логично възниква въпросът – как да се справяме със стреса?

Първата стъпка е справянето със стрес е просто да сме наясно за различните източници на стрес, както и за тяхната относителна тежест и за влиянието, което имат върху нас.

Втората стъпка е да преценим кои източници на стрес бихме могли да неутрализираме. Например, някои стресови ситуации или лоши лични навици могат да се променят чрез обучение.

Третата стъпка е да приемем, че няма да можем да променим някои събития – например смърт на брачен партньор, дете или родител. Въпреки, че е много трудно, бихме могли да променим единствено нагласата си към подобни събития.

В резюме

Скалата на стреса на Холмс и Рае е полезен инструмент за измерване на нивото на стрес, което на свой ред е важно за прогнозиране на риска от евентуални заболявания.

Стресът може да доведе до трайно нещастие, сериозни здравословни проблеми и в крайни случаи дори до смърт. Необходимо е да се отнасяме към стреса в нашия професионален и личен живот с нужното внимание и да го управляваме подходящо.

Прочети повече: 4 вида стрес на Албрехт.